Con il mio primo articolo abbiamo parlato e affrontato il tema dello sviluppo delle capacità neuromuscolari utilizzando esercitazioni tecnico tattiche quindi la nostra “BENEDETTA PALLA”, oggi andiamo ad analizzare due esercitazioni tecnico tattiche utili per sollecitare la componente aerobica.

Prima di entrare nello specifico volevo far chiarezza su un aspetto per me molto importante e fondamentale, le esercitazioni con palla possono avere valenza neuromuscolare o aerobica ma naturalmente non possiamo “allenare una componente e non allenare un’altra”, possiamo però utilizzare strategie per porre l’accento più su aspetti aerobici e meno su aspetti neuromuscolari.

Queste strategie sono semplici e possono essere di aiuto per gli addetti ai lavori

DIMENSIONI CAMPO- NUMERO GIOCATORI- REGOLE DI GIOCO

Esempio: un campo 40×40, all’interno si disputa un 5vs5, tutti i giocatori devono stare sopra la metà campo per convalidare il goal, questo esercizio avrà una valenza più aerobica (molti metri quadrati per giocatore per scattare, regola che obbliga di seguire sempre la giocata poiché se sotto la metà campo il goal non è valido) ma sicuramente avrà accelerazioni e decelerazioni più o meno marcate in base allo sviluppo del gioco.

Esempio 2 : stesso esercizio con un campo di 20×20, regola aggiuntiva che prima di fare goal si deve far toccare la palla a tutti i giocatori, questa modifica porterà all’esercitazione una valenza più neuromuscolare che aerobica poiché il campo è più piccolo quindi meno spazio per giocatore. La regola di far toccare la palla a tutti i giocatori porterà ad una combinazioni di contro movimenti, cambi di direzione dei giocatori per liberarsi per andare a toccare la palla o impedire di far arrivare la palla quindi più decelerazioni, accelerazioni e cambi di direzione.

 

MODELLO PRESTATIVO RIFERITO AL RUOLO (IMMAGINE 1)

I dati cinematici sopra elencati presi in considerazione per il nostro modello prestativo sono:

• %M SHI/M TOT = percentuale dei metri sopra i 16km/h (alta intensità velocità)
• %M PHI/M TOT = percentuale dei metri sopra i 20 w (alta intensità potenza)
• AZIONI INT/MINUTO = azioni >20w al minuto (densità dello stimolo intenso)
• %ACC INT = accelerazioni intense
• %DECC INT = decelerazioni intense
• W/MP MEDIA = potenza metabolica media
• CDM >30°/MINUTO = cambi di direzioni superiori di 30 ° al minuto

Le esercitazioni che seguono sono state proposte alla categoria Under 16 dell’Alma Juventus Fano 1906 durante questa stagione sportiva, le strumentazioni utilizzate per il monitoraggio sono 10 GPS q-starz 10 hz, per l’analisi dei dati il software LagalaColli.

PRIMA ESERCITAZIONE

Dimensione campo e numero giocatori: campo 50×50, giocatori utilizzati 18

Durata stimolo: 4 serie da 4′ con recupero tra serie di 45″-60″ totale esercizio 20′

Svolgimento: si gioca massimo 3 tocchi, i giocatori rossi e i giocatori gialli effettuano un possesso palla in una metà del campo, i giocatori blu attendono in movimento nell’altra metà, se i giocatori rossi riescono ad effettuare 4 passaggi di fila possono giocare palla nell’altra metà campo ai giocatori blu, i giocatori gialli devono scattare verso i blu ed iniziare un nuovo possesso palla con le stesse regole. La squadra che ha effettuato i passaggi appena mandata la palla nel campo opposto esegue una navetta verso la metà campo per poi ritornare ad attendare il gioco a fine campo

Disegno esercizio:

Obbiettivi tecnici: trasmissione e ricezione

Obbiettivi tattici individuali: smarcamento, visione periferica

Obbiettivi tattici collettivi: cambio fronte di gioco,

Obbiettivi cognitivi: velocità di decisione, velocità di reazione, anticipazione cognitiva.

Obbiettivo fisico: resistenza specifica

 

Analisi GPS: i dati presi in considerazione dal nostro modello prestativo sono:

• % metri sopra i 16km/h (alta intensità velocita)
• % metri sopra i 20 w (alta intensità potenza)
• Azioni intense al minuto
• Potenza metabolica media

Nella tabella sottostante sono riportati i valori dei 10 giocatori ( 6 gialli e 4 blu)

 

Come si nota dalla tabella il confronto è fatto con il modello prestativo (riga gialla) riferita al ruolo del giocatore monitorato, le frecce verdi indicano che i dati dell’esercitazione superano quelli del modello prestativo, le frecce gialle che i dati sono simili o nella stessa unità a quelle del modello prestativo, le frecce rosse che i dati sono inferiori al modello prestativo.

I dati presi in considerazione sono buoni per la maggior parte dei giocatori, le percentuali di metri sopra i 16 km/h e quelli sopra i 20 w ci fanno notare come l’esercitazione sia ricca di movimenti e spostamenti ad alta intensità (repentini cambi fronte di gioco), azioni intense al minuto nella media gara (questo denota che l’esercitazione è molto densa di stimoli intensi, ovvero ci sono pochi tempi morti e questo dato influisce molto sull’intensità dello stimolo), la potenza metabolica è nella media gara per tutti i giocatori ( questo dato molto importante è utile perché riassume l’intensità e la densità dello stimolo quindi è un buon indicatore per notare da subito se l’esercitazione a raggiunto i requisiti da noi prefissati).

 

SECONDA ESERCITAZIONE

Dimensione campo e numero giocatori: campo 50m×50m, 8vs8

Durata stimolo: 2 serie da 12′ con recupero tra serie di 2’ totale esercizio 26’

Svolgimento: si gioco 8vs8, tre tocchi massimo, dopo 2’30” di gioco il preparatore da un segnale (fischio) e i giocatori in base al ruolo eseguono spostamenti ruolo specifici ad alta intensità per 20”. Come si nota dalla figura i difensori centrali (2-5 sia gialli che blu eseguono una navetta 15m+15m) i centrocampisti centrali e gli attaccanti (4-9 sia giallo che blu eseguono una navetta a farfalla con ogni tratto di 15m), i difensori esterni e i centrocampisti esterni (3-8-6-7 sia gialli che blu eseguono una navetta di 30m+30m), appena il preparatore fischia di nuovo i giocatori ricominciano a giocare la partita normalmente.

Disegno esercizio:

Sembra difficile elencare/sviluppare dei obbiettivi tecnici tattici e cognitivi in questa esercitazione, poiché la partita e libera da regole e soprattutto perché possono essere tutti sollecitati in base allo sviluppo del gioco e alle abilità soggettive dei giocatori, per quanto riguardo gli obbiettivi condizionali l’esercitazione è mirata allo sviluppo della resistenza specifica

Analisi GPS: i dati presi in considerazione dal nostro modello prestativo sono:

• % metri sopra i 16km/h (alta intensità velocita)
• % metri sopra i 20 w (alta intensità potenza)
• Azioni intense al minuto
• Potenza metabolica media

Nella tabella sottostante sono riportati i valori dei 8 giocatori gialli

Come si può notare dalla tabella i dati che identificano intensità di corsa (% metri sopra i 16 Km/h, % metri sopra i 20w e potenza metabolica media) sono buoni per tutti i giocatori, il dato che identifica la densità degli stimoli (azioni intense al minuto) ha raggiunto valori superiori o uguali al modello prestativo per tutti i giocatori. L’esercitazione presa in considerazione è molto utile per sviluppare e sollecitare le componenti aerobiche/anaerobiche (resistenza specifica) del giovane e adulto calciatore.

 

Per concludere possiamo essere soddisfatti dell’esercitazioni svolte dai nostri ragazzi sotto tutti i punti di vista, poiché l’analisi è fatta sulla totalità del giocatore non sulle singole parti, siamo sempre più convinti che la collaborazione in questo modo tra preparatore fisico e mister sia il presupposto per una metodologia basata sull’utilizzo del gioco come stimolo allenante.